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プロテインの商品名でよく見る「WPC」と「WPI」。どちらも牛乳から作られるホエイプロテインですが、作り方と成分のバランスが違います。この記事では、初心者の方にも分かるように2つの違いと選び方をまとめました。
結論：はじめての1袋は、手に入りやすく味の選択肢が多いWPCで十分です。 お腹がゴロゴロしやすい人や、脂質・糖質をできるだけ抑えたい人はWPIを検討しましょう。
そもそもホエイプロテインとは
ホエイは、ヨーグルトの上にたまる透明な液体（乳清）に含まれるタンパク質です。吸収が比較的速いとされ、運動後の補給によく使われます。このホエイを、どのように加工したかで「WPC」と「WPI」に分かれます。
WPCとWPIの違い
| WPC（ホエイプロテインコンセントレート） | WPI（ホエイプロテインアイソレート） | |
|---|---|---|
| 作り方 | ろ過して濃縮 | さらに精製して不要な成分を取り除く |
| タンパク質の割合 | 製品によって約70〜80% | 製品によって約90%前後 |
| 乳糖・脂質 | 少し含まれる | より少ない |
| 味 | 乳のコクがあり、味付けの幅が広い | あっさりしている |
| 価格 | 比較的手頃 | 高めになりやすい |
※タンパク質の割合は製品ごとに違います。購入前に栄養成分表示を確認してください。
WPCが向いている人
- 初めてプロテインを買う人
- 味のバリエーションから選びたい人
- コスパを重視して毎日続けたい人
WPCは乳由来の成分が少し残っている分、ミルク感やコクが出やすく、チョコやカフェラテなどの味がおいしく仕上がりやすいのが特徴です。
WPIが向いている人
- 牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしやすい人
- 脂質や糖質をできるだけ抑えたい人
- さっぱりした飲み口が好きな人
乳糖が気になる方はWPIが選択肢になります。ただし乳糖がゼロになるわけではないので、乳アレルギーのある方は使用を避け、心配な方は医師に相談してください。
当サイトで紹介しているWPCプロテイン
X-PLOSION WPCプロテイン
1食30gあたりタンパク質21.0g。成分表示が分かりやすく、大容量3kgでまとめ買いできます。
VITAS ホエイプロテイン100
WPCタイプで、フルーツ系のフレーバーが豊富。700gから選べるので試しやすいです。
ウィンゾーン パーフェクトチョイス
日本新薬のWPCプロテイン。フレーバーは全11種類です。
WPIプロテインを選ぶときのチェックポイント
WPIはWPCより種類が少ないので、次のポイントで絞り込むと選びやすくなります。代表的な商品としては、海外ブランドのマイプロテイン「Impact ホエイ アイソレート」などがあります。1食あたりのタンパク質量や味の種類は商品ページで確認してください。
- 商品名や原材料に「WPI」「アイソレート」と書かれているか
- 1食あたりのタンパク質量と、脂質・炭水化物の量
- 人工甘味料の有無（気になる方のみ）
私の考え
WPCとWPIで迷ったら、私はまずWPCをおすすめします。味の選択肢が多く、価格も手頃なので、プロテインを習慣にする最初の一歩に向いているからです。飲んでみてお腹の調子が気になるようなら、そのときにWPIへ切り替えれば十分です。
よくある質問
Q. WPCとWPIを混ぜてもいいですか？
混ぜても問題ありません。WPCとWPIを両方配合した商品もあります。
Q. ソイプロテインとの違いは？
ソイプロテインは大豆から作られる植物性のプロテインです。ホエイより吸収がゆっくりとされ、乳製品が苦手な方の選択肢になります。
まとめ
- WPC：手頃で味の選択肢が多く、初心者向け
- WPI：乳糖や脂質が少なく、お腹が気になる人向け
- どちらを選ぶときも、栄養成分表示でタンパク質量を確認する
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